Cuestionario de Yoga Terapéutico
Cuestionario para Yoga terapéutico
1. Definición de Yoga, según tradición Dharmachari Maitreyananda.
Definición de yoga: es una Ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica, espiritual que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo, universo, lo supremo, Dios o el todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha.
El yoga es la integración de la mente, el cuerpo y el espíritu del ser humano y de éste con su entorno y el Universo para alcanzar el bienestar.
Yoga Terapéutico: Técnicas de Yoga e
inclusive etilos de yoga que trabajan en
los tres cuerpos físico, mental y espiritual, la finalidad no es el Samadhi
(estado de profunda absorción meditativa), es la salud (swastha) y estado de
meditación. Son técnicas de yoga que procuran la salud y buscan un armonía como
prevención o mejoramiento postural y administración de la energía.
No es un método estructurado, sino un
estilo de yoga que se adapta a métodos en la actualidad de acuerdo a la
situación de las personas.
El Wellness yoga: es el bienestar
mental, físico y espiritual del ser humano, se ha logrado por la integración de
estos tres planos.
4.Coloca el diccionario de posturas, segun tradición Dharmachari Maitreyananda.
5. Enumera que
posturas no se utilizan en Yoga Terapéutico:
1. SHIRSA: Paro de cabeza. 2. SARVANGA: Paro de hombros. 3. TOLA SARVANGA: Paro de hombros en equilibrio. 4. VRISCHIKA: El escorpión. 5. ADHO MUKHA VRIKSA: Parada de manos. 6. KAMSA: Copa.7. UTTHITAHASTA: Pandangusta bandera. 8. PIPIAKA: Hormiga. 9. VIPARITA KONA: Angulo invertido. 10. CHACRA: Rueda. 11. KAKA: Cuervo. 12. TOLA SETU: Puente Aéreo. 13. HALA: Arado. 14. PINDA: Murciélago. 15. KUKUTA: Gallo. 16. TOLA: Balanza. 17. SVASTIKA: Trébol. 18. VAJRA: Diamante. 19. HANUMAN: Spagat. 20. TITIBHA: Luciérnaga. 21. TOLA TITIBHA: Luciérnaga Aérea. 22. MAYURA: Pavo Real. 23. HANSA: Cisne.
6. Los padavis son las posiciones que tiene cada postura de yoga. Las posiciones están relacionadas al movimiento y flexibilidad articular. Cada postura tiene cinco posiciones en cada parte del cuerpo lo cual nos enseña que postura y posición no es lo mismo. Esta técnica de yoga nos permite adaptar la postura a cada persona respetando así las posibilidades físicas de cada uno.
7. Desarrolla y da ejemplos de posturas alternativas y posturas sustitutivas. (Fotos).
Las posturas alternativas son las que mantienen el sello de la postura original pero aplica una variante para que sea más fácil para las personas, manteniendo el beneficio de la postura original. Es la misma postura pero más accesible físicamente.
Por ejemplo: en el caso de la pinza, flexionamos las rodillas como postura alternativa.
(Puños en el suelo), también antebrazos al piso.
Niño: con los brazos hacia adelante beneficia la flexibilidad de la columna hacia adelante, si molestan las rodillas la alternativa es separar las rodillas y también los brazos pueden ir hacia atrás.
Cobra alta: su objetivo es la apertura del pecho, desarrolla la flexibilidad de la espalda (retroflexión) si molestan los lumbares la alternativa es apoyar los antebrazos.
En las posturas sustitutivas: se sustituye por otra postura, se cambia el sello. Buscan mantener los beneficios de la postura base pero debe ser más fácil, bajo el nivel de exigencia de la postura.
Gato: si molestan las rodillas la postura sustitutiva pueden ser la pinza o la abeja.
Perezoso: postura sustitutiva: Escarabajo
Perro: sustitutiva: cocodrilo.
8. Desarrolla, da
ejemplos y quien generó el trabajo de lateralidad y asimetría.
La técnica de lateralidad en yoga es un método creado por Dharmachari Maitreyananda, que busca desarrollar la conciencia y la flexibilidad a través de la práctica de las secuencias de yoga enfocadas en un lado del cuerpo a la vez.
Esta técnica busca
acentuar la diferencia entre ambos lados del cuerpo, incrementando la
sensibilidad y la percepción de cada uno. Los laterales son una técnica de
ejecución en la cual el tronco, cuello o pie se inclinan hacia un costado
generando una curva en C.
Ejemplos 1: iniciamos de pie con la postura de TADASANA, inhalamos, llevamos brazos hacia arriba con las palmas enfrentadas, alargamos y estiramos los laterales del cuerpo, entrelazamos los dedos de las manos, al exhalar inclino el cuerpo y brazos hacia un costado. Regresamos al centrhacia el otro lado.
Ejemplo 2: Postura de media luna: iniciamos de pie, coxis hacia adentro, espalda alargada, inhalamos, llevamos hacia arriba los brazos con manos apuntando al techo, nos tomamos con mano derecha el brazo izquierdo, lentamente exhalando me inclino hacia el lado izquierdo, la cadera queda en el centro, inhalo regreso al centro y repito lateralidad con el otro costado.
Ejemplo3: iniciamos de pie, flexionamos rodilla izquierda, apoyo mano en cadera de ese mismo lado, cadera derecha se va hacia afuera, coxis hacia adentro, inclinamos un poquito el tronco hacia el lado izquierdo y lento subo mi brazo derecho hacia diagonal izquierdo. Sostengo un ratito, volvemos al centro y repetimos hacia el otro lateral.
Ejemplo 4: Nos ubicamos en postura del gato, estiramos pierna derecha hacia el costado, talón alineado a la rodilla izquierda, subimos el tronco alineando la columna y la cabeza, estiro hacia arriba, con las manos apoyadas en las caderas, desde ahí vamos deslizando lentamente la mano derecha sobre la pierna derecha, el tronco baja de ese costado, si puedo llevo el otro brazo en diagonal.
Asimetría: la técnica de asimetría en yoga también fue creada por Dharmachari Maitreyananda en la cual la asimetría se refiere a las posturas donde ambos lados del cuerpo realizan acciones diferentes.es decir, un lado puede estar en una posición, mientras el otro está en una diferente, como en la postura del guerrero I y II, donde un pie apunta hacia adelante y el otro hacia un lado. También puede incluir diferencia en la elevación de los brazos o flexión de las piernas.
guerrero I
Otro ejemplo, en la postura del gato, adelantamos una mano y una pierna del mismo lado.
9. Namaskar yoga, según tradición Dharmachari Maitreyananda, desarrolla de que se trata el método y cuáles son los Namaskar más utilizados en el yoga terapéutico.
Namaskar yoga es un método (creado por Maitreyananda en 1985). Es un método dinámico que se basa en integrar distintas posturas o seguir las mismas posturas con diferentes posiciones de brazos, de manos, de cara, de pie, de tronco, de piernas, etc.
Nace con la creación e invento del saludo al sol en 1923 por SWAMI ASURI CAPILA.
Los saludos son ejercicios del yoga (VIAYAMAS) que se basan en encadenamientos de posturas como el saludo al sol, los cuales pueden ser diferentes entre sí o por lo general son variantes, cambios de posiciones de una misma postura ,como la del gato, éste es el más común y utilizado en yoga terapéutico.
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